7 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Mengemudi di Bulan Puasa

By faris

Puasa di bulan Ramadan pasti mengubah pola makan dan aktivitas kamu sehingga mempengaruhi jam biologis dan metabolisme tubuh.

Hal ini disebabkan oleh perubahan jam biologis tubuh yang berkaitan dengan jadwal kerja berbagai sistem serta organ tubuh manusia, seperti sahur di pagi hari.

Sementara puasa di siang hari bisa berdampak pada perubahan pola tidur.

Microsleep Karena Mengantuk

Aktivitas rutin seperti makan, minum, dan aktivitas lain lebih banyak dilakukan malam hari, sehingga mengurangi durasi dan kualitas tidur.

Tak heran bila seseorang mengantuk atau tidak konsentrasi di siang hari, dan itu pasti sangat kamu rasakan saat mengemudi.

Terutama di jam krusial antara jam 2 siang hingga jam 4 sore.

Salah satu dampak dari kekurangan waktu tidur adalah rasa lelah saat beraktivitas, seperti ketika mengemudi mobil.

Akibatnya, kamu dapat mengalami microsleep atau tertidur secara tiba-tiba namun hanya dalam waktu yang sangat singkat.

Meskipun dalam waktu yang sangat singkat, risiko fatal akibat kecelakaan siap mengintai.

Cara Menyiasati Mengantuk

Kamu harus ‘memaksakan’ diri untuk membuat jadwal tidur tetap di malam hari dan konsisten menjalaninya selama bulan puasa.

1. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh merasa memiliki utang tidur sehingga kamu mengantuk di siang hari.

2. Usahakan untuk sering terpapar sinar matahari di siang hari untuk memperkuat jam biologis dan hindari cahaya dari layar gadget atau televisi sebelum tidur malam.

3. Jaga pola makan, karena diet yang seimbang dapat membuat kamu tidur dengan baik dan tidak kekenyangan saat mau tidur malam.

4. Hindari minuman dengan kandungan kafein minimal 4 jam sebelum waktu tidur.

5. Perbanyak minum air putih sebagai pengganti di siang hari dan menjaga tubuh tidak mudah lemas.

6. Tidur siang jika diperlukan, meski hanya 15-30 menit, sudah sangat cukup untuk mengistirahatkan tubuh agar tetap segar di siang hari.

7. Saat kantuk sudah sangat sulit dihindarkan saat mengemudi, segera menepi di tempat aman dan tidur sejenak.