Tips Cegah Risiko Bahaya Akibat Duduk Terlalu Lama di Dalam Mobil, Posisi Duduk Pegang Peran Penting

Salah satu kendala dalam mengemudi mobil adalah nyeri pinggang. Lantas, bagaimana cara mencegah nyeri pinggang dan gangguan lainnya saat harus duduk lama di dalam kendaraan? Dilansir dari Hellosehat.com, duduk terlalu lama di dalam kendaraan bisa menyebabkan nyeri pinggang bagian bawah alias lower back pain.

Lower back pain ditandai dengan munculnya rasa sakit dan nyeri pada area punggung bawah, tepatnya di atas bokong. Sakit pinggang bawah seperti ini umumnya bersifat kambuhan. Meskipun kamu telah menjaga pola hidup sehat, masalah ini bisa muncul akibat kebiasaan duduk yang salah.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Mie University Faculty of Medicine (2006) dari Jepang, menunjukkan kaitan antara nyeri pinggang bawah dengan kebiasaan mengemudi kendaraan. Kedua hal tersebut diduga berhubungan karena menyetir mengharuskan kamu untuk duduk dalam waktu yang lama.

Duduk terlalu lama ketika berkendara, menimbulkan tekanan berlebihan pada otot dan tulang di sekitar pinggang belakang bawah. Pengemudi atau penumpang dalam perjalanan jarak jauh juga cenderung tidak aktif bergerak sehingga otot tubuh menjadi tegang.

Risiko Terkena Deep Vein Thrombosis

Tidak hanya nyeri punggung, duduk terlalu lama saat berkendara juga bisa menyebabkan trombosis vena dalam atau deep vein thrombosis (DVT). Dikutip dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), risiko gangguan pembekuan darah ini meningkat pada orang-orang yang melakukan perjalanan lebih dari empat jam.

DVT umumnya memengaruhi pembuluh vena pada betis. Jika tidak dicairkan dengan obat pengencer darah, gumpalan bisa pecah dan terbawa ke paru-paru. Hal ini bisa menyebabkan emboli paru (penyumbatan paru) dan mungkin berakibat fatal. Berikut merupakan beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mencegahnya.

1. Posisi Duduk yang Benar

Jaga postur tubuh yang benar ketika melakukan perjalanan jauh. Hindari postur tubuh membungkuk karena akan menyebabkan nyeri pinggang muncul kembali. Saat duduk, pastikan pinggul dan lutut kamu membentuk sudut yang benar. Perhatikan juga apakah telapak kaki menempel pada lantai.

Selain itu, jangan duduk dengan menyilangkan kaki atau bersila di atas kursi. Gunakan sandaran tangan atau arm rest untuk menyangga tangan supaya tidak mudah lelah dan menopang posisi duduk supaya tetap tegak. Jika perlu, pakai sandaran kaki atau foot rest agar kaki tidak menggantung.

2. Gunakan Lumbar Roll

Kamu bisa menggunakan bantalan khusus yang disebut lumbar roll. Bantal ini membantu mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di kendaraan. Pasang lumbar roll di sekitar lekukan punggung, tepatnya pada bagian atas bokong. Saat ingin berdiri, jangan dorong tubuh ke depan. Luruskan terlebih dahulu kaki dan angkatlah tubuh ke atas secara perlahan.

3. Gerakkan Tubuh Supaya Selalu Aktif

Cara selanjutnya untuk mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di dalam mobil yakni dengan mengurangi tekanan dan kekakuan pada otot. Luangkan sedikit waktu untuk bergerak. Beristirahatlah setiap 2–3 jam untuk menghilangkan kantuk. Keluarlah sejenak dari mobil dan lakukan peregangan ringan.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Selain mencegah dehidrasi, air juga mengandung mineral yang dibutuhkan sel-sel tubuh agar bisa bekerja dengan normal. Jika kebutuhan air tidak tercukupi, tubuh akan memunculkan sinyal. Salah satu sinyal adalah kekejangan pada otot yang bisa memunculkan nyeri pinggang bawah.

Jadi, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup. Kamu juga dapat minum jus atau makan buah yang kaya kandungan air sebagai bekal perjalanan sehingga badan tetap segar dan tidak mudah lelah.