Tips Belajar Bersepeda Untuk Pemula, Bisa Cegah Cidera dan Bikin Badan Sehat

Saat ini, bersepeda menjadi tren baru di masa New Normal.

Masalahnya adalah, banyak di antara kamu yang sebelumnya belum pernah main sepeda.

Risikonya bisa mengakibatkan cidera, seperti sakit di pinggang, sampai kecelakaan di jalan.

Nah, supaya tidak mengundang masalah, begini tahapan belajar bersepeda yang baik dan aman untuk pemula.

1. Pilih Sepeda yang Tepat

Saat kamu akan mulai memilih sepeda, pastikan paham betul untuk apa sepeda yang ingin dibeli.

Rute seperti apa yang ingin kamu lalui dan seberapa sering menggunakan sepeda tersebut.

Tidak perlu mahal, yang terpenting sepeda yang kamu gunakan nyaman dan memiliki kondisi yang baik.

2. Perhatikan Kenyamanan

Jika kamu amati, para pesepeda senior biasanya akan selalu melakukan penyesuaian kondisi sepeda untuk menunjang kenyamanan saat digunakan.

Bagian-bagian yang biasanya sangat diperhatikan seperti setang dan bangku sepeda.

Meskipun kamu bukanlah seorang pesepeda profesional, memastikan sepeda dapat nyaman digunakan akan sangat membantu dalam menghindari cidera.

Cobalah pelajari cara mengatur sepeda supaya sesuai dengan anatomi tubuh kamu dan tidak menyebabkan dampak buruk dalam jangka panjang.

3. Belajar Memperbaiki Ban Bocor

Saat bersepeda, hal terburuk yang bisa terjadi adalah ban bocor.

Kondisi ini dapat terjadi kapan pun dan di mana pun.

Tentu akan menjadi hal yang menyebalkan ketika mendapati sebuah paku menancap pada ban di tengah-tengah momen menikmati waktu bersepeda.

Tapi hal itu tidak akan menjadi masalah besar jika kamu paham cara mengatasi dan memperbaikinya.

Tersedia paket repair kit yang bisa kamu pakai untuk menambal ban sepeda yang bocor.

4. Pakai Safety Gear

Jika kamu berniat untuk optimal dalam bersepeda, tidak ada salahnya untuk mulai memiliki perlengkapan keamanan bersepeda yang memadai.

Berikut daftar perlengkapan keamanan bersepeda yang dapat kamu siapkan:

- Helm

- Kunci gembok untuk meninggalkan sepeda dan singgah di beberapa tempat

- Lampu sepeda

- Sarung tangan

- Repair kit termasuk pompa portabel

- Kunci-kunci untuk perbaikan ringan

- Sepatu, minimal sepatu kets

- Botol air minum

- Tas kecil untuk menyimpan dompet dan ponsel

5. Pelajari Teknik Dasar

Pahamilah beberapa teknik dasar bersepeda untuk memudahkan dalam menghadapi berbagai rute dan kondisi jalan.

Ini sangat membantu kamu untuk lebih percaya diri dalam bersepeda sehingga tidak mudah ragu dalam mencoba hal baru.

Seperti mencari posisi duduk yang tepat agar badan nyaman dan tidak mudah lelah.

Atau saat akan menikung, pastikan untuk memperlambat kecepatan sebelum tiba di tikungan sehingga mengurangi risiko tergelincir saat belok.

Jangan lupa, ada teknik mengayuh yang efisien sehingga kamu tidak mudah lelah dan bermanfaat untuk kesehatan.

6. Jaga Kondisi Tubuh

Bersepeda membutuhkan asupan energi dari makanan selama mengayuh sepeda, apalagi bagi kamu yang melakukan perjalanan hingga berjam-jam.

Itulah sebabnya, pastikan untuk selalu membawa camilan ringan saat kamu bersepeda selama lebih dari 60 menit.

Selain itu, jangan lupa bawa air dalam botol yang dipasang di sepeda agar tidak kena dehidrasi.

Bersepeda membuat kamu punya nafsu besar untuk makan setelah berjalan jauh, jangan justru jajan makanan yang tidak sehat yang malah akan merusak nilai olahraga kamu.

7. Patuhi Aturan Lalu Lintas

Pesepeda memiliki hak dan kewajiban yang sama dengan pengguna jalan lain di jalan.

Oleh sebab itu, tetap patuhi aturan lalu lintas seperti tidak bersepeda di jalur cepat dan berhenti saat lampu merah nyala di perempatan jalan.

Hargai pengguna jalan lain dan tidak bertindak agresif yang bisa mengakibatkan masalah seperti senggolan.

Ingat, naik sepeda di jalan itu rentan celaka dan risiko cidera jauh lebih besar ketimbang moda transportasi lainnya.

8. Perlahan dan Pasti

Saat akan mulai bersepeda, lakukanlah dengan rute yang ringan dan mudah.

Jika mulai terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam bersepeda.

Pastikan untuk selalu memberikan batasan dan jangan terburu-buru dalam menentukan target dalam bersepeda.

Terlalu jauh menentukan target akan berisiko membuat kamu mudah merasa letih hingga terjadinya cedera.

Dalam melakukan aktivitas fisik, pastikan untuk selalu memberikan jeda pada tubuh dalam melakukan istirahat yang cukup untuk pemulihan.